Running
Running
Wöchentliches Lauftraining
(Laufeinsteigerkurs 2023 weiter runter scrollen!)
Inhalte
- Warm up
- Lauftechnik / Lauf-ABC
- Rumpfstabilitäts- und Kräftigungsübungen
- Intervalle, Pyramidentrainings oder Tempoläufe auf der Rundbahn oder auf der Panzerpiste, Hügelsprints, Fahrtspiele im Wald etc.
- mündliche Feedbacks bezüglich Laufstil
- Dehnen
Für wen?
Für gesunde Personen, welche...
- schon Jogging-Erfahrung mitbringen.
- regelmässig oder sporadisch ein Training mit mittlerer-hoher Intensität absolvieren möchten, welches man sonst alleine nicht macht/durchzieht.
- ihren Laufstil optimieren möchten.
- zusätzlich zum Joggen auch ihre Rumpfstabilität verbessern und den Rumpf kräftigen wollen.
- ein Training in der Gruppe motivierend finden.
- allenfalls auf einen Wettkampf trainieren (z.B. 10km, Halbmarathon) und dies als eines der wöchentlichen Trainings nutzen
Kosten
- Einzellektion: Fr. 20.00 (Fr. 18.00 für bestehende „Mettler Pilates“ Abonnent*innen)
- 10er Abo: Fr. 180.00 (4 Monate gültig) (Fr. 160.00 für bestehende „Mettler Pilates“ Abonnent*innen)
- 20er Abo: Fr. 300.00 (8 Monate gültig) (Fr. 260.00 für bestehende „Mettler Pilates“ Abonnent*innen)
- Jahresabo: Fr. 850.00 (inkl. auch alle "Mettler Pilates" Indoorstunden wie Pilates, deepWORK, TRX Training)
Kursort/ Trainingszeiten
Bachenbülach (Schulhaus Halden od. PP bei Panzerpiste) oder Oberglatt (Tartan-Rundbahn "Chliriet")
Jeweils freitags 8:45 - 9:45 / 10:00 Uhr
Laufeinsteigerkurs 6 Monate - Ziel: 10km am Stück rennen
In dem 6-monatigen Kurs profitieren Teilnehmende von einem strukturierten Aufbau des Lauftrainings. Die Teilnehmenden werden auf das Ziel "10 km am Stück rennen" vorbereitet.
Kursinhalte
- Warm up
- Runningsequenzen (anfangs auch bewusst eingebaute Walking-Sequenzen)
- Lauf-ABC
- Rumpfstabilisations-Übungen
- Dehnübungen
- Laufstilanalyse sowie Optimierungsansätze (inkl. Videoaufnahmen)
- Ernährungstipps auf Wunsch
- Aufgaben und Tipps für das Eigentraining
- Auf Wunsch Laktatstufentest auf dem Laufband, um die idealen Pulsbereiche für die Trainings zu ermitteln (der Laktatstufentest für Teilnehmende dieses Kurses wird für Fr. 80.00 statt Fr. 150.00 angeboten).
Wer kann teilnehmen?
Gesunde Personen, welche mit dem Joggen beginnen möchten oder Laufanfänger*innen, welche ihre Lauftechnik sowie Rumpfstabilität optimieren möchten. Den Teilnehmenden wird empfohlen, zusätzlich zum wöchentlichen Laufkurs noch mind. 1x/Woche selber joggen zu gehen.
Kursleiterinnen
Laura Fontana, Kieu Lin Chung Yau
Kursort/Datum
Kurs Bachenbülach
24. Oktober 2023 - 9./16. April 2024 (22x), voraussichtliche Ausfalldaten: 26.12., 2.1., 13.2. und/ od. 20.2. (Rest wird mit Gruppe fortan abgesprochen)
dienstags 9:00 - 10:00/15 Uhr
Kosten
Fr. 450.00 rsp. Fr. 400.00 für bestehende "Mettler Pilates"-Abonnenten
Anmeldung über Sportsnow / Stundenplan / Workshops
Lauftraining für Kids
(ca. 6 - 12jährig)
Inhalte der Trainings
- Warm up / Mobilisation
- Lauf-ABC / Lauftechnik
- Rennen auf der Bahn oder im Wald
- Hügelsprints oder flache Sprints
- Stafetten
- Dehnen
Kursort/ Trainingszeiten
Bachenbülach, Schulhaus Halden bei der roten Tartanbahn (unterhalb Tennisplätze)
Jeweils sonntags 9:15 - 10:15 Uhr
Kosten
- Fr. 5.00 pro Training/Kind (bei mehreren Kindern von der gleichen Familie: Fr. 3.00 pro Kind)
- 1-2 kostenlose Schnuppertrainings
- Kinder unter 5 Jahren dürfen gerne kostenlos mitmachen/ausprobieren unter Aufsicht der Eltern.
- Kinder, welche im Impuls Triathlon Club Bülach sind, haben dieses Training durch die Club-Mitgliedschaft inkludiert.
Wichtige Informationen für alle Runningkurse
- Die Lektionen werden bei mind. 3 Teilnehmenden durchgeführt.
- Neue Kurse werden ab 5 fixen Teilnehmenden gestartet.
- Kleidung: Bitte bereits umgezogen kommen (keine Garderoben vorhanden!)
- Mitbringen: Trinkflasche
- Parkieren: Parkplätze sind an allen Standorten vorhanden.
- Aboverlängerungen sind möglich bei Krankeit/Unfall gegen Vorweisung eines Arztzeugnisses.
- Die Versicherung ist Sache der Teilnehmenden. Es wird keine Haftung für Unfall oder Diebstahl während der Kurse übernommen.