Angebot Leistungsdiagnostik & Trainingsplanung

Was ist Ihr Ziel?

• Finishen an einem Volkslauf?
  
  
• Persönliche Bestzeit auf einer Laufstrecke?
  
  
• Gewicht/Körperfett reduzieren?
  
  
• Standortbestimmung Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit?
  
  
• Gesundheit verbessern (z.B. Blutdruck senken, Cholesterinwerte optimieren...)?
  
  
• Grundlagenausdauerfähigkeit verbessern (Ruhepuls senken)?
  
  

Dann sind Sie hier richtig!

Mit einem Laktatstufentest auf dem Laufband (auf Wunsch auf Fahrrad) wird Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit ermittelt und Sie erhalten Aufschluss über Ihre individuellen Puls-/Traingsbereiche. Durch die Messung von Laktat (Milchsäure) und Herzfrequenz ist eine präzise Trainingssteuerung möglich. Sie erfahren, bei welcher Herzfrequenz auf welches Stoffwechselsystem vorwiegend zurückgegriffen wird (Fett oder Kohlenhydrate). Interessant ist auch zu erfahren, bei welcher Herzfrequenz Sie am meisten Fett abbauen. Falls Sie auf einen Wettkampf trainieren, haben Sie mit der Testauswertung eine gute Ausgangslage, um Ihr Training individuell zu gestalten in den Bereichen Regeneration, Grundlagenausdauer, intensive Ausdauer und Schwellenbereich.

Ablauf

Beginnend mit einer tiefen Intensität (z.B. 5-6 km/h) wird diese alle 5 Minuten erhöht bis in den Bereich der anaeroben Schwelle oder, wenn gewünscht, bis zur maximalen Ausbelastung (nur bei sehr ambitionierten Sportlern sinnvoll). Jeweils am Ende der 5 Minuten werden Lakat (am Finger) sowie Herzfrequenz gemessen und protokolliert. Der Test inkl. anschliessender Besprechung dauert ca. 1 Stunde. Sie erhalten eine Auswertung mit Ihren persönlichen Trainingsbereichen und eine grobe, mündliche Trainingsempfehlung. Falls ein detaillierter Trainingsplan gewünscht wird, wird dieser in den kommenden Tagen nach dem Test erstellt und per Email zugeschickt.

Trainingspläne

Gerne erstelle ich für Sie einen individuellen Trainingsplan, der auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist. Der Plan berücksichtigt Ihre zur Verfügung stehende Wochenzeit, andere ausgeübte Sportarten, Ferien sowie allfällige Auswertungen von Leistungstests.