Angebote Schwangerschaft & Rückbildung


Schwangerschafts-Pilates & -Yoga

Der Kurs besteht aus Pilates- und Yogalektionen.


Pilates und Yoga eignen sich perfekt, um sich während der Schwangerschaft und in der Zeit danach körperlich und geistig fit zu halten und sich wohl zu fühlen.


Schwangerschaft und Geburt beanspruchen den Beckenboden, die Bauchmuskulatur und die Bänder sehr stark. Die Beckenbodenmuskulatur ist permanent einer grossen Belastung ausgesetzt und neigt sich immer mehr ins untere Becken. In den Pilateslektionen wird die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur sanft gekräftigt und gut durchblutet. Ausserdem kann durch Pilates die Körperhaltung nachhaltig korrigiert und in Balance gebracht werden, was Rückenschmerzen vermindert und zu einem entspannten Schultergürtel verhilft. Die besondere Pilates-Atemtechnik führt zu einem Gefühl von Wohlbefinden und Ruhe, was sich auch auf das Baby überträgt.

Yoga bietet eine gute Möglichkeit, auf der emotionalen Ebene Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und hilft, ausgeglichener zu werden und achtsamer mit sich umzugehen. Es stärkt das Selbstvertrauen der Schwangeren und kann somit auch die Angst vor der Geburt verringern. Yoga verbessert die Körperwahrnehmung und beugt Schwangerschaftsbeschwerden vor, damit die Lebensenergie frei fliessen kann. Zudem werden Anspannungen bewusst wahrgenommen und durch tiefes und richtiges Atmen gelöst.


Die Übungen werden im Sitzen, im Stehen, liegend in der Seitlage oder im Vierfüsslerstand ausgeführt (keine Bauchlage und sehr wenig Rückenlage). Gerade der Vierfüsslerstand ist in der Schwangerschaft eine optimale Position, welche hilft, Stress aus dem Rücken- und Beckenbereich abzuleiten. Zum Ende einer Schwangerschaft können diese Übungen sogar unterstützend im Bezug auf die richtige Geburtslage des Babys sein.


Der Kurs ist in allen Trimestern der Schwangerschaft geeignet.



Rückbildungs-Pilates

In der Zeit nach der Geburt kann durch Pilates schnell zu einer deutlich besseren, aufrechten Haltung zurückgefunden und die überdehnten Beckenboden- und Bauchmuskeln können wieder in Form gebracht werden. Durch das Pilates-Training verbessert sich die inter- und intramuskuläre Koordination. Auch wenn nach der Schwangerschaft die Muskelkraft in der Bauchdecke, dem Rücken und Beckenboden gering ist, bleibt die erlernte Koordination erhalten und der Einstieg in das Training fällt leichter. Schon 4-6 Wochen nach der Geburt kann mit dem Rückbildungs-Pilates begonnen werden und sobald sich die gerade Bauchmuskulatur geschlossen hat, kann das Training mit kräftigeren Pilates-Übungen fortgesetzt werden. So wird die Beckenbodenfunktion wieder hergestellt sowie die Bauch- und die Rumpfmuskulatur gekräftigt.

Voraussetzung für den Kurs ist die Fähigkeit, den Beckenboden wieder zu spüren und anzusteuern rsp. dass dieser schon etwas auftrainiert ist. (z.B. durch Übungen, welche von der Hebamme empfohlen oder angeleitet wurden).




Nächste Kurse


Schwangerschafts-Pilates & -Yoga
ab Mittwoch, 1. Dezember 2021 bis mind. 20. April 2022

jeweils mittwochs, 19.45 - 20.45 Uhr

Kursleiterinnen: Corina Winiger (Pilates) & Lara Gutbrodt (Yoga)


Rückbildungs-Pilates (auch online-Teilnahme möglich)

ab Dienstag, 24. August - 2. November 2021 (10x, Pause am 12.10.)
jeweils dienstags, 20.05 - 21.00 Uhr

Kursleiterin: Nicole Mettler




Preise Schwangerschafts-Pilates & -Yoga (Gruppenkurs)


5er Abo: Fr. 130.00

10er Abo: Fr. 250.00

20er Abo: Fr. 480.00



Preise Rückbildungs-Pilates (Gruppenkurs)

10 Lektionen à 60 min.: Fr. 300.00 (bei 3-4 Teilnehmerinnen), Fr. 250.00 (ab 5 Teilnehmerinnen)



Privatlektionen (1-2 Personen)

Einzellektion 60 min.: Fr. 110.00 (zu zweit: Fr. 50.00/Pers.)

5er Abo: Fr. 490.00 (zu zweit: Fr. 240.00/Pers.)


Einzellektion 45 min.: Fr. 85.00 (zu zweit: Fr. 40.00/Pers.)

5er Abo: Fr. 380.00 (zu zweit: Fr. 180.00/Pers.)


Zeiten nach Absprache. Anmeldung per Email: mettlerpilates@gmail.com oder Telefon: 078 891 87 38

Kursort: Kasernenstrasse 3d, 8184 Bachenbülach, 1. Stock



Anmeldung

über Sportsnow oder per Email: mettlerpilates@gmail.com



Kursort

Kasernenstr. 3d, 8184 Bachenbülach, 1. Stock, Mettler Pilates



Allgemeine Informationen

  • Anmeldung bis 1 Woche vor Kursbeginn.
  • Teilnehmerinnen, welche bereits ein bestehendes Abo bei "Mettler Pilates" haben, dürfen dieses auch für diese Kurse einsetzen, jedoch ist eine fixe Anmeldung für den Schwangerschafts- bzw. Rückbildungs-Kurs erforderlich.
  • Die Kurse sind für jedes Fitnesslevel geeignet.
  • Infrastruktur: WC, kleiner Garderobenbereich und Matten vorhanden
  • Mitbringen: Bequeme Sportbekleidung, Handtuch für Matte, ev. eigene Fitnessmatte, Trinkflasche
  • Es ist möglich, in einen bestehenden Rückbildungs-Kurs noch einzusteigen. Preis pro Lektion auf Anfrage.
    Falls die Geburt bei einem Schwangerschaftskurs vor Kursende ist, werden die restlichen Lektionen zurückerstattet.
  • Parkieren: 3 Parkplätze von "Mettler Pilates" (1 für die Instruktoren, 2 für die Teilnehmenden). Weitere Parkmöglichkeiten: Morgens/mittags: In der nahen Umgebung auf den weissen Parkfeldern (z.B. Weiacherstrasse) oder bei der Parkallee (gratis Parkplätze, ca. 2 min. Fussweg). Idealerweise Anfahrt mit dem Velo. Abends: Rund ums Haus (nicht bei "Wagner Visuell AG"!)
  • Die Versicherung ist Sache der Teilnehmenden. Es wird keine Haftung für Unfall oder Diebstahl während der Kurse übernommen.
  • Krankenkasse: Als Mitglied im "Berufsverband für Gesundheit und Bewegung Schweiz" sowie bei "EMfit" bin ich, Nicole Mettler, von den meisten Krankenkassen (Zusatzversicherung) anerkannt.