Schwangerschafts-Pilates & -Yoga


Schwangerschafts-Pilates & -Yoga

Pilates und Yoga eignen sich perfekt, um sich während der Schwangerschaft und in der Zeit danach körperlich und geistig fit zu halten und sich wohl zu fühlen.

Schwangerschaft und Geburt beanspruchen den Beckenboden, die Bauchmuskulatur und die Bänder sehr stark. Die Beckenbodenmuskulatur ist permanent einer grossen Belastung ausgesetzt und neigt sich immer mehr ins untere Becken. In den Pilateslektionen wird die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur sanft gekräftigt und gut durchblutet. Ausserdem kann durch Pilates die Körperhaltung nachhaltig korrigiert und in Balance gebracht werden, was Rückenschmerzen vermindert und zu einem entspannten Schultergürtel verhilft. Die besondere Pilates-Atemtechnik führt zu einem Gefühl von Wohlbefinden und Ruhe, was sich auch auf das Baby überträgt.

Yoga bietet eine gute Möglichkeit, auf der emotionalen Ebene Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und hilft, ausgeglichener zu werden und achtsamer mit sich umzugehen. Es stärkt das Selbstvertrauen der Schwangeren und kann somit auch die Angst vor der Geburt verringern. Yoga verbessert die Körperwahrnehmung und beugt Schwangerschaftsbeschwerden vor, damit die Lebensenergie frei fliessen kann. Zudem werden Anspannungen bewusst wahrgenommen und durch tiefes und richtiges Atmen gelöst.

Die Übungen werden im Sitzen, im Stehen, liegend in der Seitlage oder im Vierfüsslerstand ausgeführt (keine Bauchlage und sehr wenig Rückenlage). Gerade der Vierfüsslerstand ist in der Schwangerschaft eine optimale Position, welche hilft, Stress aus dem Rücken- und Beckenbereich abzuleiten. Zum Ende einer Schwangerschaft können diese Übungen sogar unterstützend im Bezug auf die richtige Geburtslage des Babys sein.

Der Kurs besteht aus Pilates- und Yogalektionen und ist in allen Trimestern der Schwangerschaft geeignet.

Kosten Gruppenkurs

5er Abo: Fr. 130.00

10er Abo: Fr. 250.00

20er Abo: Fr. 480.00


Kosten Privatunterricht (1-2 Personen)

Einzellektion 60 min.: Fr. 110.00 (zu zweit: Fr. 50.00/Pers.)

5er Abo: Fr. 490.00 (zu zweit: Fr. 240.00/Pers.)

Einzellektion 45 min.: Fr. 85.00 (zu zweit: Fr. 40.00/Pers.)

5er Abo: Fr. 380.00 (zu zweit: Fr. 180.00/Pers.)

Zeiten nach Absprache. Anmeldung per Email: mettlerpilates@gmail.com oder Telefon: 078 891 87 38


Kursort/ Trainingszeiten

Kasernenstrasse 3d, 8184 Bachenbülach, 1. Stock, Raum "Mettler Pilates"

Ab 24. Januar 2024, jeweils mittwochs 19:45 - 20:45 Uhr (auch Online-Teilnahme per Livestream möglich)


Wichtige Informationen

Die Kurse sind für jedes Fitnesslevel und in allen Trimestern der SS geeignet.

Der Einstieg ist jederzeit möglich.

Die Lektionen werden bei mind. 3 Teilnehmenden durchgeführt.

Neue Kurse werden bei mind. 5 fixen Anmeldungen gestartet.

Ferien der Instruktoren sind in den Preisen miteinberechnet.

Aboverlängerungen sind möglich bei Krankeit/Unfall gegen Vorweisung eines Arztzeugnisses.

Infrastruktur: WC, kleiner Garderobenbereich und Matten vorhanden

Parkieren: 3 Parkplätze von "Mettler Pilates" (1 für die Instruktoren, 2 für die Teilnehmenden).

Weitere Parkmöglichkeiten: In der nahen Umgebung auf den weissen Parkfeldern (z.B. Weiacherstrasse) oder bei der Parkallee (gratis Parkplätze, ca. 2 min. Fussweg). Idealerweise Anfahrt mit dem Velo.

Die Versicherung ist Sache der Teilnehmenden. Es wird keine Haftung für Unfall oder Diebstahl während der Kurse übernommen.

Krankenkasse: Nicole Mettler ist Mitglied im "Berufsverband für Gesundheit und Bewegung Schweiz" und Fitness-Guide zertifiziert. Sie ist von praktisch allen Krankenkassen anerkannt (Zusatzversicherung).

Was mitbringen?

Bequeme Sportbekleidung, grosses Tuch für Matte, ev. eigene Fitnessmatte, Trinkflasche